2000万成都人在晒“盲盒”！正确打开的姿势竟然是→

　　如果你有成都好友

　　一定会发现

　　最近ta们的朋友圈硬是忙

　　忙着记录赛场精彩瞬间

　　忙着晒这段时间各社区分发的“盲盒”

　　那拿到盲盒咋可能闲置？

　　一不小心，触发了成都人的【运动】技能→

　　一些热血沸腾的朋友

　　已经用起盲盒里的飞盘/跳绳了

　　不过，运动时别一顿操作猛如虎行

　　就连看似最简单的跳绳

　　你可能都跳错啦！

　　今天小编就联系了四川泰康医院

　　对运动和运动损伤治疗有丰富经验的

　　康复医学科副主任孙增春

　　麻醉科副主任、疼痛科主任赵达强

　　两位专家

　　给大家讲讲

　　如何安全运动及正确处理运动损伤？

　　01-跳绳谁不会？

　　别看别人，说跳绳都不会的人可能就是你！

　　不会正确跳绳，膝盖首先就受不了。

　　“听说，跑步时膝盖承受的力更大，甚至会产生7倍于平时走路的压力，肯定伤膝盖。”

　　这个说法广为流传，一些人跑步后出现膝盖疼等不适，即使是因为跑步姿势错误等原因，也会把锅扣到跑步身上，从来不找自己原因。

　　正确姿势要领如下：

膝盖稍稍弯曲，脚前掌先落地，别用脚跟砸地

　　还要注意选择地点和鞋子，做好其他防护！例如：

　　地点：最好在有弹性的塑胶地面上跳。

　　鞋子：最好选择有缓冲减震装置的运动鞋，不要光脚或穿硬底鞋。

　　但是

　　即便掌握了正确姿势

　　以下几类朋友还是不适合跳绳：

　　1、有特殊病症：比如心脏病、高血压等疾病的朋友，建议谨遵医嘱，最好不要跳绳。

　　2、有半月板损伤、韧带撕裂等膝关节伤病：跳绳可能进一步损伤膝关节。

　　3、体重过重（BMI在25以上）：BMI在25以上，膝盖承受的压力会比多数人更大，跳绳容易伤到膝盖。建议先采用其他更适合的减肥方式。【BMI计算公式=体重（千克）除以身高的平方（米²）】

　　02-飞盘看起来很简单？

　　飞盘看起好简单，准备好飞盘甩就完事了，千万别！

　　事实上，孙增春医生这么形容飞盘运动——

　　“它有着篮球的传球、足球的跑位，还有橄榄球的得分。”

　　这项运动混合了大量的跑跳、急停和变向的动作，也会有人与人之间的碰撞接触，使每个玩家都面临相当大的受伤风险。

　　2017年职业极限飞盘联赛的伤病部位统计

　　所以这项运动前的

　　热身准备别图省事

　　该上的护具都戴上

　　此外，你急停变向过人是帅了

　　但其实是脚踝默默抗住了所有

　　保护运动者的踝关节很关键哈~

　　要是你对象喜欢玩飞盘，为了Ta脚踝

　　买个好的篮球鞋吧（只能帮你们到这了~）

　　03-绝对不能少 充分热身活动

　　一口吃不大胖子

　　科学运动才有益身心，避免损伤！

　　孙增春医生苦口婆心式强调：

　　「循序渐进，个体化，有规律且长期」

　　这一运动总原则大家要记牢！

　　为了降低常见的运动损伤，推荐大家采用RAMP原则进行热身，即唤醒（Raise）、激活（Activate）、动员（Mobilise）、强化（Potentiate），提高关节的活动能力。

　　唤醒（Raise）

　　目的：提高体温、心率和血液循环。

　　具体动作：持续3-5分钟慢跑、快走、高抬腿、后抬腿、前交叉步等。

　　激活（Activate）

　　目的：飞盘应该更关注脚踝、膝盖、髋关节和肩关节，包括关节周围的肌肉组织，以及参与旋转动作的肌肉。

　　具体动作：持续3-4分钟箭步蹲、侧弓步、旋转侧步、脚踝活动、跳跃等。

　　动员（Mobilise）

　　目的：动员关节和特定的运动动作模式。重点关注脚踝、膝盖、髋关节和肩关节，以及躯干的旋转。

　　具体动作：持续3-4分钟深蹲，臀屈肌到腘绳肌拉伸。

　　强化（Potentiate）

　　目的：模拟正式运动所做的最具体的动作。尤其是飞盘，冲刺跑和结合反应训练的变向动作。

　　具体动作：持续3-4分钟短距离冲刺、减速、急停变向、跳跃。

　　04-运动损伤后只会敷冰？

　　更推荐这样做！

　　急性运动损伤中，扭伤较为常见，赵达强医生推荐大家这样做！

　　扭伤后24~72小时处于“急性炎症期”，在这个时间内快速控制炎症，可以减轻疼痛，并且防止进一步的伤害，所以也被称为“黄金时间”。

　　在这段黄金时间里，一般采取PRICE原则，分为这五步：

　　PRICE原则

　　01、保护（P）

　　首先应立即停止活动、保护受伤的部位，避免受伤部位二次受伤或负重。

　　02、休息（R）

　　“休息”不仅仅是在扭伤后要停止运动，也包括在恢复期间要避免剧烈运动。

　　03、冰敷（I）

　　可以通过冰块、冰袋和气雾剂，让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛，抑制肿胀。

　　正确冰敷：每次10～30分钟，每天3次以上。

　　04、压迫（C）

　　使用弹性绷带包裹受伤部位，适当加压，以减轻肿胀。

　　05、抬高（E）

　　在伤后第一个48小时内，尽可能多地将脚踝抬高至心脏上方，有助于减少肿胀。

　　外用药物

　　如果需要使用药物抗炎止痛，非甾体抗炎药都可以作为首选。

　　不过，口服非甾体类消炎药一是难以直接作用于软组织（除非特别疼痛），二是大量服用可能会引起胃肠道不适。

　　所以推荐外敷类的，比如扶他林（双氯芬酸）是非甾（zai）体类抗炎药的代表。

　　05-预防重于救治 把准备做到事故发生前！

　　如果你有下面4种情况中的任意一种，请务必及时就医，别犹豫！别拖延！

　　●骨折，完全不能动，只要动就疼痛难忍；

　　●经过冰敷、消痛贴膏，休息后疼痛无好转；

　　●受伤部位变紫青色、没有知觉或有刺痛感；

　　●同一个部位反复扭伤。

　　为降低运动造成更严重的伤害

　　孙增春医生和赵达强医生强烈推荐

　　大家可以先去医院做一下

　　运动前疾病风险筛查和运动能力评估

　　医学专业筛查要根据各项检查结果、依据运动医学指南定制化推荐个体可以耐受的运动强度和运动项目，即出具专门的“运动处方”。

　　了解自己的身体

　　让运动强度和自己的身体状况匹配

　　才能在运动中不断提升身体素质和健康水平

　　夏日运动季

　　大家一定要做好充分准备

　　注意避免发生意外和损伤！

　　「本期科普医生」

　　医生简介

　　医生简介

　　*本文为「四川名医」原创

　　图片来源 | 摄图网、四川泰康医院拍摄