你熬的不是夜，是生命值！世界心脏日将至，这10个身体预警别忽略

比秋冬天的风更早吹进我院急诊科的，是一波波因过度疲劳而倒下的身体。

长期失眠、加班熬夜突发主动脉夹层的38岁程序员

因公司破产还债连续13小时开网约车突发下肢血栓的前公司高管

这些不是极端案例，而是疲劳一次次对身体发起的无声“突袭”。

图源：泰康媒资网

你或许知道熬夜不好，但它到底在如何摧毁你的健康？

在世界心脏日（9月29日）来临之际，四川泰康医院心胸外科周宏主任为大家逐一拆解——长期熬夜、疲劳如何一步步压垮你的身体。

熬夜的十大身体“负债”，你中了几条？

1.自主神经紊乱，心脏“过度磨损”

心脏的跳动主要是由自主神经系统来控制，熬夜打破交感神经与副交感神经的平衡，使交感神经持续兴奋，导致心率加快、心肌收缩力增强，心脏长期处于高负荷状态，易诱发早搏、房颤等心律失常问题，相当于机器不休息，“过度磨损”。

2.血压悄悄升高，血管压力山大

正常人血压白天逐渐升高，夜间逐渐降低，睡眠不足会激活肾素-血管紧张素系统，导致血管收缩和血压升高。研究表明，连续熬夜3天可使收缩压升高10-15 mmHg，增加高血压及血管内皮损伤风险。

3.心肌缺血“找上门”

有心脑血管疾病以及三高人群（高血压、高血脂、高血糖），熬夜时心脏耗氧量增加，若本身存在冠状动脉狭窄，可能因供氧不足引发心绞痛，甚至急性心肌梗死。

4.心力衰竭并非老年人专利

熬夜导致的心脏收缩增加、血压上升，劳累导致的心脏负担加重，患有心脏疾患的人群、老年人群，都极易诱发心力衰竭，出现咳嗽，尤其是夜间休息时候的咳嗽、下肢水肿等，可能还会导致全身浮肿。

5.免疫力 “掉线”

熬夜会抑制免疫细胞活性，导致抗病毒能力减弱。研究发现，连续3天睡眠不足6小时，体内自然杀伤细胞数量减少30%，更易感冒或感染炎症，且病程更长。

6.代谢乱了，肥胖、糖尿病接踵而来

夜间进食或生物钟紊乱会导致胰岛素抵抗，脂肪更易堆积在腹部。每晚睡眠＜5小时的男性腰围平均比睡7小时者粗3厘米，糖尿病风险提高1.7倍。心肝肾代谢综合症与疲劳相互影响；高脂血症指甘油三酯≥1.7 mmol/L、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）男性<1.04 mmol/L、女性<1.3 mmol/L等，脂肪代谢主要在肝脏进行。

此外，一些易被忽视的症状也需注意，餐前低血糖发作、餐后犯困严重、莫名口渴、皮肤伤口愈合慢提示筛查血糖的必要如休息后仍无法缓解的疲劳、不明原因的水肿或皮肤发黑，这些都应及时就医确诊。

图源：泰康媒资网

7.血栓风险增加

熬夜时人体处于应激状态，血压增高，血液粘稠度增加，连续熬夜后突然剧烈运动或情绪激动，可能因血压骤变诱发斑块脱落。有脑血管病家族史或肥胖、吸烟等高危人群更需警惕熬夜的叠加风险。

8.精神危机：焦虑、抑郁概率翻倍

睡眠不足导致杏仁核（情绪中枢）过度活跃，抑郁、易怒概率提升2倍。长期熬夜者出现焦虑症的比例是正常人群的3.8倍

9.内分泌失调，不是女性的“专利”

熬夜的女同志内分泌失调十分明显，其实男同志也会因此引起激素紊乱，睾酮水平下降是男性熬夜的典型影响。深度睡眠时睾酮分泌占全天的70%，长期缺觉可导致性欲减退、肌肉流失。同时，皮质醇（压力激素）水平异常升高，引发焦虑情绪。

10、肝脏 “罢工预警”

前面讲到过肝脏功能在内脏中十分重要，与之相关的心脏、肾脏极易相互影响。23:00-3:00是肝脏排毒高峰期。熬夜时肝脏血流减少30%，毒素代谢受阻，转氨酶可能异常升高。长期如此可能发展为脂肪肝或肝硬化。因此癌症的风险也大大增加。

世界心脏日｜给你的身体打上“健康补丁”

既然熬夜危害重重，我们能做什么？

1.建议保持规律作息，每日保证7小时睡眠，避免连续熬夜。

2.工作时每小时起身活动，促进血液循环。

3.饮食上减少高盐高脂摄入，适量补充水分，避免加重肝脏负担，促进肾脏排毒。

4.发生容易口渴、犯困、疲劳等症状就应该及时调整和休息，可以闭目养神或者通过更换肌肉工作、轮换模式等方法进行休息.

5.每天进行有氧运动，调节身心健康。

最后提醒：

如果劳累后出现心慌、胸闷、胸痛、头晕、视力模糊等“预警信号”，请务必及时就医。

别等身体亮起红灯，才想起健康的可贵。