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高温预警！中医防暑攻略快趁“热”收下

来源: 作者: 2025年07月17日

热҈热҈热҈！

四川开启“蒸烤模式”，

气温比变态辣的红锅还要红。

高温、高热、高湿的“桑拿天”

一不小心就会中暑

这份中医防暑妙招，

请趁“热”收下！

从饮食到穴位，

一文get√，

助你轻松应对高温天气！

一、饮食调理：吃对食物，轻松防暑

1、冬瓜薏苡仁排骨汤

【配料】冬瓜300g、薏苡仁30g、排骨200g、茯苓10g、姜片适量

【功效】利水消肿，健脾祛湿

【做法】排骨焯水后加入姜片，与薏苡仁、茯苓炖煮1小时，加入冬瓜再煮20分钟，起锅时加入食盐调味即可。

2、酸梅汤

【配料】乌梅5颗、山楂15g、甘草3g、陈皮5g，冰糖或蜂蜜适量

【功效】生津止渴

【做法】以上配料浸泡30分钟后，加2000ml清水，武火煮沸后，转小火煮30分钟，加入冰糖搅拌至融化，过滤去渣，冷藏后饮用风味更佳。

【注意事项】脾胃虚寒者可加入生姜3片同煮，宜常温饮用。

3、清暑饮

【配料】荷叶3g、菊花3g、乌梅1枚，冰糖适量

【功效】清热生津

【做法】以上配料浸泡15分钟后，加1500ml清水武火煮沸后，转小火煮20分钟，加入冰糖搅拌至融化，过滤去渣，冷藏后饮用风味更佳。

4、三豆羹

【配料】绿豆100g、赤小豆50g、白扁豆30g，冰糖适量

【功效】清热除湿

【做法】以上配料浸泡2小时，加水文火慢炖1.5小时至豆类软烂，可加入适量冰糖调味。

二、起居有常：科学作息，远离中暑

1、睡眠

Ø晚睡早起：顺应夏季昼长夜短的节律，建议23:00前入睡，06:00-07:00起床。

Ø午间小憩：午后13:00-14:30午睡20-30分钟，缓解疲劳。

2、防暑

Ø高温时间段10:00-16:00应减少户外活动，必要时穿戴防晒服、遮阳帽，使用太阳伞或涂抹防晒霜。

Ø空调温度设定为26-28℃，避免空调风直吹；每隔2小时开窗通风。

3、衣着

Ø选择丝、棉、麻等透气面料，出汗后及时更换，预防湿疹、痱子。

三、、穴位保健：按一按，立刻清凉

1、曲池

【定位】屈肘成直角，在尺泽与肱骨外上髁连线中点。

【功效】清热解表，辅助降压。用于外感发热、咽喉肿痛、中暑等。

【操作】拇指按压1-3分钟，力度以酸胀为宜。

2、内关

【定位】在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

【功效】宁心安神，和胃降逆。用于心悸，恶心呕吐，晕车。

【操作】拇指点掐1-3分钟，力度以酸胀为宜。

3、足三里

【定位】在小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）处。

【功效】健脾和胃，强壮保健。用于各种胃肠道不适，体虚易感。

【操作】拇指按压1-3分钟，力度以酸胀为宜；虚寒者可艾灸10-15分钟，每周2-3次。

四、中暑分类及用药指南

1、中暑的分类

中医按寒热属性将中暑分为阳暑和阴暑。

分类	阳暑（热中暑）	阴暑（寒湿中暑）
病因	长时间暴露于高温环境（如烈日下劳作、剧烈运动）	暑天贪凉（如空调温度过低、过量冷饮）
病机	暑热炽盛，耗气伤津	暑湿夹杂寒邪，闭塞毛孔，脾胃失调
症状特点	高热大汗（体温＞39℃）、面红目赤、大汗淋漓、口渴烦躁、呼吸急促，严重时意识模糊或抽搐（类似西医“热射病”）	低热无汗（或微汗）、恶寒、肌肉酸痛、头晕恶心、腹泻呕吐、倦怠乏力，舌苔白腻（类似西医“胃肠型感冒”）
高危人群	户外工作者、运动员、高温作业者	老人、儿童，久居空调房者、贪凉饮食者
处理原则	清热解暑、益气养阴	辛温解表、化湿和中
推荐药物	十滴水、人丹	藿香正气类、午时茶颗粒
注意事项	需快速降温（冰袋冷敷颈部、腹股沟大动脉处），少量多次饮用淡盐水或口服补液盐，重症需及时送医	忌冰敷或冷饮

2、常见药物小贴士

（1）藿香正气系列（水/液/丸/胶囊）

【功效】解表化湿，理气和中。适用于外感风寒、内伤湿滞引起的头晕、恶心、呕吐、腹泻及胃肠型感冒。

【注意事项】不宜用于风热感冒或阴虚体质者。含酒精制剂（水）过敏者禁用，且服药期间避免与头孢类药物同服。儿童首选无酒精剂型。

（2）十滴水

【功效】健胃祛暑，通窍醒神。适用于中暑引起的头晕、恶心、腹痛、胃肠不适，长途旅行或高温作业时可预防性使用。

【注意事项】含酒精及樟脑，孕妇、儿童、酒精过敏者禁用。仅限轻症中暑，高热昏迷需立即送医。外用可稀释后用于痱子、蚊虫叮咬。

（3）人丹

【功效】清热解暑，避秽止呕。适用于高温导致的中暑头痛、心烦口渴、恶心呕吐及水土不服。

【注意事项】含樟脑，婴幼儿禁用，孕妇慎用。

（4）午时茶颗粒

【功效】祛风解表，化湿和中。适用于外感风寒、内伤食积阴气的恶寒发热、头痛身痛、脘腹胀满、嗳腐吞酸。

【注意事项】不宜用于风热感冒或阴虚体质者，儿童需减量。

（5）风油精/清凉油

【功效】提神醒脑，止痒止痛。外用可缓解中暑头痛、蚊虫叮咬及晕车不适。

五、紧急提醒

出现高热、昏迷等重症，立即拨打120！

中医防暑讲究“未病先防”，但严重中暑必须及时就医！

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