【科学减重不反弹】我院健康管理中心助你轻松享“瘦”

体重管理：国家卫生健康委《体重管理指导原则（2024年版）》给出一组触目惊心的数据：若不及时干预，2030年我国成人超重肥胖率将达70.5% ，儿童超重肥胖率将达31.8%！

肥胖不仅影响体态，更可能伴随便秘、疲劳、月经失调，甚至增加糖尿病、高血压等代谢疾病风险。想减重却怕饿、怕反弹、怕没效果？别慌！我院健康管理中心助你轻松享“瘦”。

图源：泰康媒资库

先搞懂：你真的需要减重吗？3个标准自测 别再凭“感觉胖”判断

用这3个科学指标，快速了解自己的体重状况：

1.体重指数（BMI）

计算公式：BMI = 体重（kg）÷ 身高²（m²）

体重过低 ：<18.5

正常范围：18.5~23.9

超重（需警惕）： 24~27.9

肥胖（建议干预）≥28

2.腰围（看内脏脂肪）

即使BMI正常，腰围超标也可能藏着代谢风险！

成年男性≥90cm、女性≥85cm

3.体脂率（更精准的评估）

光看体重不够，体脂率才是“胖瘦本质”：

男性>25%、女性>30%：体脂超标，需调整

避开3个减重误区！很多人越减越胖

1.“只吃水煮菜，极端低脂”

难坚持还易营养不良，反而拉低基础代谢，复食后快速反弹！正确做法是“均衡控脂”，比如吃坚果、深海鱼等优质脂肪。

2.“依赖减肥药/代餐”

部分减肥药可能伤肝伤肾，需医生指导；代餐只能短期辅助，长期替代正常饮食会缺营养。

3.“不敢吃肉，怕长肉”

瘦肉（鸡胸肉、牛肉、鱼虾）含优质蛋白，能增强饱腹感、维持肌肉量，反而帮你提高基础代谢，是减重好帮手！

泰康医院减重方案：中医+营养，双管齐下不反弹

我们不搞“短期冲刺减重”，而是从体质、饮食、运动、习惯全维度调理，核心服务包括这7大模块：

1.个性化评估：先“查因”再减重

通过健康问卷、人体成分分析（测体脂、肌肉量）、代谢指标检测（如血糖、血脂），精准找到你的肥胖原因（是代谢慢？饮食超标？还是激素问题？），再定科学减重目标。

2.中医特色调理：埋线减肥+多法协同

很多人担心“管不住嘴”？中医埋线帮你轻松控食欲！

埋线减肥原理：将可吸收蛋白线埋入天枢、足三里等穴位，持续刺激下丘脑，调节脂肪细胞分泌的“瘦素”（帮你增强饱腹感、减少饥饿），同时补气养血，提高身体代谢。

除了埋线，还有揿针、耳穴、中药茶饮等中医调理方式，根据你的体质选最合适的方案。

3.医学营养指导：吃对才会瘦

注册营养师帮你设计饮食方案——不是让你“节食饿肚子”，而是调整结构：比如早餐加优质蛋白、午餐多吃杂粮蔬菜、晚餐清淡不熬夜吃，既保证营养，又能让大脑有“饱腹感”，轻松控热量。

4.定制运动处方：不盲目“猛动”

大基数人群：不推荐高强度有氧，先从每天5000-8000步开始，每周2-3次抗阻训练（平板支撑、深蹲、哑铃），帮你增肌肉、提代谢；

体重下降后：逐渐加有氧运动（如快走、游泳），还会帮你找到喜欢的运动（比如跳舞、打球），更容易坚持。

5.代谢疾病管理：减重+治病同步

如果超重/肥胖还合并糖尿病、高血压、甲状腺问题，医生会同步调整治疗方案，让你在减重的同时，改善基础病。

6.外科手术干预（针对重度肥胖）

若BMI≥32.5，或BMI≥27.5且合并2型糖尿病，且内科减重无效，可评估外科手术方案（需医生严格把关）。

7.长期随访：防止反弹

减重不是结束，而是健康生活的开始！我们会定期监测你的体重、体脂、代谢指标，帮你调整方案，避免复胖，真正养成易瘦体质。

门诊预约信息：别等！现在就行动

门诊时间：每周二、周四、周五下午（可预约）；

门诊地点：四川泰康医院门诊楼健康管理中心4楼V2、C8诊室；

预约电话：15680976512

特色服务：若需多科室协同（康复科、中医科、心身医学科），可预约减重MDT团队；

别再被“减肥难、易反弹”困扰！来四川泰康医院「中医+营养减重门诊」，让专业团队陪你科学享“瘦”，遇见更健康的自己～