叮~您有一份节后“收心”指南待查收

叮~国庆、中秋假期额度用完啦！

节后上班、上学

大家的状态是怎样的呢？

看着电脑想不起开机密码？

开会、上课莫名心跳加速？

脑袋是不是在发晕？

和亲朋好友相聚在8天“躺平”的生活里，

是否想就此提前过上退休生活呢？

图源：图片源自网络，版权归属于原作者

打住！快醒醒！

刚上班，上学相信很多人还没调整好状态，

10月10日是世界精神卫生日，

我院心身医学中心专家，来和大家聊聊如何应对“假期综合征”，

一起关爱大家的精神状态。

正确看待“假期综合征”

这个状态并非严格的疾病，而是心身适应环境变化时的一种正常应激反应。

四川泰康医院心身医学中心提醒您：科学调整，便能平稳过渡，重拾生活与工作的掌控感。

您的身体在“抗议”：读懂假期综合征的信号

我们的身体是一台精密的仪器，长假打破了固有的“节律”。当从“放松模式”强行切换回“紧张模式”时，心身便会发出预警信号：

   睡眠节律紊乱：熬夜追剧、通宵聚会，导致入睡困难、早醒或白天昏昏欲睡。

   消化系统告急：聚餐频繁、饮食不规律，容易引发腹胀、食欲不振或便秘。

   情绪能量耗竭：从高度兴奋回归平淡，可能出现情绪低落、烦躁易怒、对事物提不起兴趣。

   认知功能“掉线”：注意力难以集中，记忆力下降，工作效率大打折扣，甚至伴有头痛、疲劳等躯体不适。

心身同治：泰康特色的节律重建方案

基于心身医学理念，这些表现是生理与心理共同作用的结果。

因此，简单的“硬扛”或“喝鸡汤”往往效果有限。

四川泰康医院心身医学中心建议从以下几点入手，进行系统调整：

1. 睡眠调整：循序渐进，重置生物钟

   切忌“恶补”：不要指望提前睡或周末猛补觉，这只会加剧节律混乱。

   渐进调整：每天比前一天早睡15-30分钟，逐步接近上班日的作息。

   营造环境：睡前一小时远离手机、电脑等电子设备，可用温水泡脚、阅读纸质书来放松。若失眠问题持续，可寻求专业的睡眠健康管理支持。

2. 饮食调理：减轻负担，补充能量

   清淡为主：多吃蔬菜水果，减少过量油腻、辛辣食物的摄入，让肠胃休息。

   规律三餐：准时吃饭，尤其要重视早餐，帮助身体重建规律信号。

   充足饮水：促进新陈代谢，加快体内废物排出。

3. 情绪管理：接纳当下，设定小目标

   允许缓冲期：接纳自己需要时间适应的事实，降低即刻“满血复活”的期望。

   从易到难：将工作分解为简单易行的小任务，完成后的成就感能有效提升积极情绪。

   适度运动：打球、慢跑、瑜伽等能有效释放压力，产生愉悦的多巴胺。

何时需要寻求专业帮助？

如果通过自我调节2周后，以下状况仍无改善甚至加重，建议您主动寻求专业帮助：

   严重的睡眠障碍，持续影响日间功能。

   强烈的焦虑或抑郁情绪，无法自行缓解。

   明显的莫名躯体不适（如持续头痛、胃痛、心慌）。

四川泰康医院心身医学中心在睡眠障碍、情绪问题管理领域拥有丰富的诊疗经验。我们提供从专业评估、心理治疗到必要的药物干预等一体化方案，帮助您从心身两个层面彻底恢复平衡与活力。

长假是生活的调味剂，而平稳回归是持续幸福的保障。愿这份指南能助您顺利“收心”，带着假期积蓄的美好能量，继续前行。