熬夜刷屏一时爽，节后开工眼睛干
来源: 作者: 2026年02月11日
“我上班长时间对着电脑屏幕，没办法休息眼睛，特别容易干涩、疲劳”；
“平时主要工作都在手机上操作，多看一会儿眼睛就又干又痛”；
“白天要工作，晚上还带孩子睡觉，睡眠质量不好，眼睛很疲累”
现在无纸化办公成为职场主要工作方式，加上冬季主要待在空调房、暖气房，睡眠质量下降等种种原因，导致年轻人出现干眼症状的人群越来越多，滴眼液成了电脑、手机以外的第三个“打工族标配”。
那什么是干眼症？
简单点说，干眼症是一种由泪液分泌不足、蒸发过快或成分异常导致的慢性眼表疾病，表现为泪膜稳定性下降，引发眼部干涩、异物感、灼烧感及视力波动等症状。其核心机制是泪膜（含脂质层、水液层、黏蛋白层）失衡，无法有效润滑眼表。
(图源：泰康媒资平台)
年轻人的干眼症形成，主要和生活工作环境、用眼习惯、作息睡眠有密切的关系，而我们期待已久的最长春节假期马上到来，不仅是身心放松的最佳时间，也是缓解干眼症状绝佳时段，那这个假期，该怎么给眼睛放个假呢？
短剧视频要少看，远眺闭眼要记牢
电子产品的过多使用，是干眼症形成的主要原因之一，研究显示在电脑前工作三小时以上的人群中，90%的人患有干眼，因此暂别电脑屏幕的假期中，依然需要减少手机、平板等电子产品的使用，养成20-20-20法则，即用眼20分钟，远眺6米（20英尺）外物体，维持20秒，让眼部肌肉充分放松，多闭眼、眨眼休息，让泪膜保持相对稳定状态；同时，睡前一小时远离电子产品，切莫睡前躺着追追剧，不仅影响睡眠还很伤眼，更不能关灯后躺着刷视频。
作息规律不熬夜，保证睡眠心情好
规律的作息、充足的睡眠，不仅有利于身心愉悦状态的保持，对眼干疲劳的改善也十分有利，冬季昼短夜长，常建议早睡晚起，让身体得到有效的放松；走亲串门、外出旅行等都容易导致作息不规律，明明是假期，换来的是更加疲劳的状态，因此保证7-8小时睡眠，23点前入睡，让眼睛得到充分的休息，可以有效改善干涩、疲劳症状。
远离空调暖气房，户外活动防护好
空气的温度、湿度，对泪液的稳定起着重要作用，冬季空调房、暖气房中气流和空气湿度的影响，导致泪液蒸发过快，干涩症状会更加明显，因此维持空气湿度、减少空调直吹，可减轻干眼症状；同时户外活动时，可佩戴护目镜或湿房镜，加强眼表保护，避免冷风直吹、强光照射等环境刺激。
合理膳食不贪嘴，逢年过节不长肉
每逢佳节胖三斤，吃完再减伤脑筋，大鱼大肉、油腻炖汤、火锅烧烤类饮食，不仅影响脾胃功能，同时易造成睑板腺功能障碍，导致油脂分泌异常，无法有效锁住眼泪，亦是干眼症的重要原因之一，而节假日吃得多、动得少，更容易加重睑板腺阻塞，因此假期需要合理膳食，多食用含维生素A（蛋黄、牛奶、胡萝卜、菠菜、甜桔、芒果等）、维生素C（西蓝花、豌豆尖、猕猴桃、草莓等）类食物，控制高脂高油、辛辣刺激类食物，不仅可以告别假期长肉的烦恼，还可以有效改善睑板腺功能，缓解干眼症状。
眼部护理要安排，居家养护也重要
干眼症的物理治疗适合各类干眼患者，对于睑板腺功能障碍、泪液分泌量减少的人群更为有效，局部雾化配合睑板腺疏通，可以有效疏通腺管、促进油脂释放、助力锁“泪”保湿，而强脉冲光治疗可以改善睑板腺功能、减轻眼表炎症、杀灭治病微生物，促进泪膜稳定性的改善和恢复，因此，干眼症状明显、睑板腺功能障碍的朋友，可以趁这个假期，安排上全套的“干眼SPA”，让眼睛好好“放松”；同时，居家也可以进行局部护理，通常使用热毛巾局部湿热敷，每次15-20分钟，每天2-3次，可以促进泪液分泌、助力眼表功能恢复，缓解症状。
短暂的休整，是为了更好的状态；科学的护眼，才能守住清晰的视界，这个假期，远离不良生活和用眼习惯，保持规律作息和良好状态，毕竟成年人不做选择，我们既要吃好、玩好、睡好，还要眼好、身好、心情好。
